Meditatie is een praktijk die duizenden jaren oud is en het doel ervan is om de aandacht te vestigen op een stimulus om negatieve gedachten te verminderen, meer bewust te zijn van het heden en in staat zijn om te ontspannen Meditatie heeft meerdere voordelen: het helpt zowel bij het verbeteren van cognitieve variabelen zoals aandacht, of visueel-ruimtelijk vermogen, empathie of stressvermindering; als fysiologisch, omdat het de toestand van het immuunsysteem verbetert en de lichaamsspanning vermindert.
Voor de juiste praktijk zijn er enkele tips die nuttig voor u kunnen zijn.Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het doel van meditatie niet is om de geest leeg te laten of niet na te denken, maar eerder om de aandacht te richten, te concentreren op een prikkel die zowel intern als extern kan zijn, en het belang te verminderen dat aan gedachten of gedachten wordt gehecht. gewaarwordingen negatief. Het is ook essentieel om een goede houding aan te nemen en de oefening op een geschikte plaats en tijdstip van de dag uit te voeren.
Als je erover denkt om met meditatie te beginnen, zullen we in dit artikel enkele van de meest relevante voordelen van mediteren noemen en zullen we je enkele tips geven zodat je het correct kunt doen.
Wat is meditatie en wat zijn de voordelen ervan?
Als we waarde hechten aan de betekenis van het woord meditatie, dan komt dit van de Latijnse term "meditatum" wat betekent reflecteren, de aandacht ergens op vestigen, je ervan bewust worden De beoefening van meditatie stelt je in staat om zowel de geest als het lichaam te ontspannen, want als we onze aandacht richten op een object, een woord, een deel van het lichaam of op onze ademhaling, slagen we erin de gedachten te verminderen of zorgen die ons raken en die ons ongemak bezorgen.
De oorsprong van de beoefening van meditatie gaat duizenden jaren terug, in het oosten, met name in India, en verspreidde zich later naar de rest van de wereld en bereikte verschillende culturen die aanleiding gaven tot het huidige panorama. Op dit moment is meditatie gebruikelijk en kan op verschillende manieren of voor verschillende doeleinden worden gedaan.
Op deze manier kunnen we mediteren als we alleen thuis zijn, kunnen we naar meditatielessen gaan of deze techniek zelfs gebruiken om mentale of fysieke gezondheidsproblemen te behandelen. Er zijn goede resultaten behaald om stress te verminderen, bijvoorbeeld toegepast als aanvulling op andere interventies, is meditatie effectief gebleken bij het verbeteren van de toestand van patiënten met cardiovasculaire aandoeningen.
De belangrijkste gunstige effecten van mediteren zijn: het helpt stress te verminderen; genereert positieve effecten op het immuunsysteem, er is een toename van antilichamen waargenomen; verbetert de aandachtscapaciteit, helpt bij het juiste gebruik van hersenbronnen voor deze functie; vatbaar voor een betere interactie met anderen, betere empathie; verhoogt pijntolerantie; betere geheugenfunctie, vooral werkgeheugen en andere functies zoals visueel-ruimtelijke verwerking; en vergemakkelijkt het verschijnen van positieve gedachten.
De beste tips om ons te helpen bij meditatie
Net als bij andere praktijken, zoals sport, biedt meditatie ons verschillende mogelijkheden om het uit te voeren, aangepast aan de kenmerken en behoeften van elk onderwerp. Niet iedereen werkt met dezelfde technieken of op dezelfde manier om ze uit te voeren. Hieronder geven we je enkele tips die je kunnen helpen voor een correcte meditatie, probeer ze uit om erachter te komen welke voor jou het nuttigst zijn.
een. Probeer je hoofd niet leeg te maken
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het doel van mediteren niet om een lege geest te bereiken, aangezien het onmogelijk is om dit te bereiken, denk dat zelfs als we slapen onze geest actief blijft. Dus, het doel zal zijn om de aandacht te vestigen op een specifieke stimulus (een woord, een deel van het lichaam, onze ademhaling...) onszelf van andere gedachten dat ze ons ongemak bezorgen.
2. Vind de juiste houding
Er zijn verschillende houdingen die kunnen worden uitgevoerd om correct te mediteren. De meest voorkomende, of in ieder geval de eerste die in ons opkomt, is in kleermakerszit zitten, hoewel we ook een stoel kunnen gebruiken of kunnen gaan liggen, als de houding ons meer voorkomt en ons helpt om meer te ontspannen.
De essentiële voorwaarden die we moeten handhaven, ongeacht de gekozen houding, is het zwaard recht te houden, waardoor een betere ademhaling wordt vergemakkelijkt en spanning in de spieren wordt voorkomen, we zullen onze armen of benen niet kruisen, op zoek naar meer ontspanning.
3. Verhoog geleidelijk de meditatietijd
Als we een oefening willen leren uitvoeren, is het normaal dat we eerst wat tijd gebruiken en deze geleidelijk verlengen totdat we de aanbevolen tijd bereiken die voor ieder van ons het beste werkt.Op deze manier kun je beginnen met oefeningen van 1 of 5 minuten om uiteindelijk 20 of 30 minuten te bereiken.
Natuurlijk, om het correct uit te kunnen voeren moet je het regelmatig oefenen, indien mogelijk elke dag , aangezien bij de beginnen is het erg, het zal je waarschijnlijk kosten. Concentreer u niet zozeer op het de eerste keer perfect doen, maar meer op blijven oefenen, want dat is de enige manier om het goed te doen.
4. Kies comfortabele kleding
Om te kunnen ontspannen, is het noodzakelijk om je op je gemak te voelen en hiervoor is het essentieel dat onze kleding geschikt is. Kies een set die je niet knelt, die los zit en die je ook nog eens helpt om een goede temperatuur te behouden, denk dat je dan even stil gaat zitten, zodat je misschien verkouden wordt. Te veel hitte of kou stelt ons ook niet in staat om goed te ontspannen en te mediteren.
5. Forceer jezelf niet om 100% stil te blijven
Door jezelf te verbieden iets te doen, ontstaat vaak de reactie of de noodzaak om het te doen. Dus hoewel het raadzaam is om niet te bewegen, zullen we, als we merken dat iets ons dwars zit, jeuk voelen in een bepaald deel van het lichaam of als we willen niezen of hoesten, dit niet vermijden, maar we zullen doorgaan met doe het zonder er veel belang aan te hechten, om later weer te ontspannen.
Als we merken dat het gevoel van ongemak aanhoudt en we voortdurend het gevoel van jeuk of ongemak hebben, zullen we proberen onze aandacht te richten op andere stimulizodat deze sensaties kracht verliezen.
6. Kies een rustige plek
Omdat het vanzelfsprekend is om te kunnen ontspannen, is het noodzakelijk dat de omgeving geschikt is, dat wil zeggen dat er niet veel lawaai is of dat het oppervlak of de plaats die we kiezen om te mediteren, comfortabel, houden we, zoals we al zeiden, rekening met temperatuur of licht.
Je kunt je kamer, de eetkamer, het terras of zelfs een openbare plek zoals het strand, de bergen of de sportschool kiezen. Het belangrijkste is dat de omgeving geschikt is om de oefening correct uit te voeren, te ontspannen en niet te worden afgeleid door externe prikkels.
7. Registreer uw praktijken
Een strategie die je kan helpen de gewoonte van mediteren aan te leren, kan zijn om de tijden waarop je het doet vast te leggen, zodat je er zeker van bent dat je het opvolgt, het motiveert je meer om te blijven oefenen, zodat je het kunt opschrijven en het stelt je ook in staat om de voortgang te bekijken, observeren hoe de duur van elke sessie geleidelijk toeneemt
8. Richt de aandacht op een stimulus
Zoals we al gevorderd zijn, bestaat de manier die meditatie gebruikt om te ontspannen en de geest los te koppelen van zorgen, erin de aandacht te richten op een stimulus. Deze doelobjecten kunnen zeer divers zijn en zich zowel binnen als buiten het onderwerp bevinden. We kunnen bijvoorbeeld de aandacht richten op onze ademhaling; kortom, een mantra; in een geluid; een deel van het lichaam, naast vele andere mogelijkheden.
9. Kies de beste tijd om het te doen
Iedereen kent zijn activeringsniveau gedurende de dag, wanneer hij de meeste energie heeft. Op dezelfde manier zijn er ook externe variabelen die van invloed zijn, zoals werk, gezin of het lawaai dat er kan zijn, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Kies dus de periode die jou het beste uitkomt, we kunnen zowel in de ochtend als in de avond oefenen.
Ja, we moeten in gedachten houden om het correct uit te kunnen voeren, dat wil zeggen, het is noodzakelijk om ontspannen te zijn, maar zonder het punt van in slaap vallen te bereiken, aangezien we op deze manier niet in staat zullen zijn om te voltooien de oefening en ga door met verbeteren, als je merkt dat je slaperig wordt als je het 's nachts doet of in bed ligt, zoek dan een andere keer.
10. Geef jezelf wat tijd na het oefenen
De staat van ontspanning die we hebben bereikt met meditatie is niet goed om plotseling te vertellen, omdat op deze manier het hele proces dat we tijdens meditatie hebben uitgevoerd nutteloos zou zijn, we zouden het gevoel van stress herstellen wanneer direct.Op deze manier wordt aanbevolen om op te staan en beetje bij beetje terug te keren naar de activiteit, waarbij we onszelf de nodige tijd gunnen zodat dit geen zeer abrupte verandering inhoudt.
elf. Begin met mediteren met iemand die je kent
Door samen met iemand anders een oefening te oefenen, kunnen we gemotiveerder blijven, zodat we onze voortgang, strategieën of technieken die het meest voor ons hebben gewerkt of wat onze gevoelens zijn. Het moedigt ons aan om niet op te geven en constanter te zijn, te willen verbeteren, wat ons ten goede komt, vooral als we nieuw zijn en de praktijk ingewikkelder voor ons is.
12. Probeer gedachten niet te vermijden
Om zorgen en negatieve gedachten te kunnen verminderen, moeten we onszelf niet verbieden of vermijden erover na te denken, maar ze gewoon laten gebeuren, zonder ze belangrijk te maken, want dat is de manier om ze te verminderen.
Het is ook belangrijk dat je je op het heden concentreert, we bedoelen dat je je aandacht richt en je bewust bent van wat er gebeurt of van de specifieke prikkels van de huidige situatie. Op deze manier zullen we ook gedachten kunnen beperken die verband houden met zorgen die betrekking hebben op het verleden.