De beoefening van mindfulness gekoppeld aan meditatie heeft goede resultaten opgeleverd zowel wat betreft de effecten op de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Het houdt verband met een lager risico op het vertonen van een pathologie en met een grotere hersenontwikkeling.
Mindfulness, ook wel mindfulness genoemd, bestaat erin de aandacht te richten op het 'hier en nu' in het huidige moment en de ervaring en onszelf te accepteren zonder te oordelen of enige beoordeling te maken. Zo leren we onszelf beter kennen, waardoor we onze emoties kunnen reguleren, stress kunnen verminderen, onze aandachtsspanne, ons geheugen, het oplossen van problemen en zelfs onze relatie met anderen kunnen verbeteren.
Er zijn zoveel voordelen die zijn verkregen uit de beoefening van mindfulness dat Het is geïntroduceerd als een aanvullende techniek bij andere interventies in psychologische behandelsessies als therapieën van de derde of nieuwe generatie, om patiënten met verschillende pathologieën te behandelen, maar die vooral verband houden met emotionele stoornissen of affectie.
In dit artikel leer je meer over de beoefening van mindfulness, de oorsprong ervan, de meest relevante kenmerken en welke voordelen zijn waargenomen in verschillende onderzoeken.
Wat is mindfulness?
Mindfulness, ook wel bekend als mindfulness, vindt zijn oorsprong in boeddhistische meditatie en bereikte het Westen onder leiding van professor in de geneeskunde Jon Kabat-Zinn, die het introduceerde als een strategie voor psychotherapie. De techniek bestaat uit het richten van de aandacht op het huidige moment, zonder enige beoordeling te maken van de gedachten die opkomen, alleen door erover na te denkenOp deze manier moeten we onze gedachten accepteren zonder ze te veroordelen.
De fundamentele componenten van mindfulness zijn: zoals we al zeiden, richt de aandacht op het heden; sta open, ontvankelijk, voor verschillende ervaringen; radicale acceptatie, dat wil zeggen, we zullen ervaringen niet beoordelen of waarderen, we zullen zelfs de negatieve niet verwerpen; wij zijn degenen die kiezen waar we onze aandacht of ons bewustzijn op richten, maar zonder te proberen te controleren wat we voelen of wat deze ervaringen in ons opwekken.
Ook moeten we geduldig blijven, we mogen geen enkele reactie forceren, zoals we zeiden zullen we gewoon overwegen; we zullen vermijden verwachtingen te vormen of te vergelijken met eerdere ervaringen, onthoud dat u zich alleen op het heden moet concentreren; en we zullen geen belang hechten aan het behalen van onmiddellijke resultaten, we zullen ze laten ontstaan wanneer dat nodig is. Aan de andere kant moet de observatie van de ervaring participatief zijn, dat wil zeggen, we kunnen het niet waarnemen als iets vreemds voor ons, maar we zullen het beschouwen als iets dat deel uitmaakt van onszelf.
Een andere belangrijke factor is het accepteren van ons huidige zelf. Om te veranderen en te verbeteren, moeten we eerst onszelf accepteren zoals we zijn, weten wat ons uitgangspunt is en aan welke aspecten we moeten werken om te verbeteren. Acceptatie is de eerste stap om te kunnen veranderen.
Wat zijn de positieve effecten van mindfulness op de gezondheid?
Nu we weten waaruit mindfulness bestaat, zullen we gemakkelijker de voordelen ervan begrijpen en de redenen waarom deze techniek wordt gebruikt als strategieën in psychologische therapie.
een. Vermindert stress en vergroot de emotionele controle
Zoals we al zeiden, is mindfulness gekoppeld aan de beoefening van meditatie, dus het is gemakkelijk om af te leiden dat de behaalde resultaten vergelijkbaar zullen zijn.In verschillende onderzoeken is waargenomen dat de mindfulness-techniek, die regelmatig wordt uitgevoerd, verband houdt met een afname van het hormoon cortisol, dat in kleine doses positieve effecten heeft op het onderwerp, omdat het helpt bij het reguleren van het energiemetabolisme, het omgaan met stress, het verminderen van infecties, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk, het reguleren van slaap-waakcycli en het is ook betrokken bij geheugen en concentratie.
Op deze manier zullen, wanneer er een wijziging van dit hormoon optreedt, alle eerdere functies worden beïnvloed, waardoor ook het risico op stemmingsstoornissen zoals angst of depressie toeneemt. Mindfulness helpt ons te ontspannen, waardoor stress en daarmee de cortisolspiegel afnemen.
2. Verbetert ons concentratievermogen
Zoals we al weten, een van de fundamentele factoren van mindfulness is het richten van de aandacht op het heden, op het hier en nu en volledig op de hoogte zijn van wat er gebeurt. Dus hoewel het in het begin moeilijk kan zijn om het doel van deze techniek te bereiken, zullen we door voortdurende oefening in staat zijn om ons concentratievermogen te verbeteren, waardoor we onze aandacht beter kunnen beheersen en beheersen. We werken zodat de resultaten die worden verkregen tijdens mindfulness-sessies kunnen worden gegeneraliseerd en toegepast op verschillende gebieden van ons leven.
3. Verbetert de slaap
Verwijzend naar het eerste punt: we weten dat mindfulness helpt stress te verminderen, waardoor we steeds rustiger worden in ons dagelijks leven, zelfs als er zich moeilijke situaties voordoen. Het geeft ons zelfbeheersing en emotionele controle die de rust ten goede komt. Bovendien is waargenomen dat personen die deze oefening uitvoeren een lagere corticale activering vertonen tijdens de nacht, onthoud dat de golven van lagere activiteit tijdens de slaap verband houden met de fasen van grotere hersenrust.
4. Geheugenverbetering
Gerelateerd aan de verbetering van de concentratie zullen we ook een betere geheugencapaciteit waarnemen. Door de aandacht te kunnen richten op een prikkel, op iets dat we willen onthouden, kunnen we het gemakkelijker coderen, opslaan en indien nodig beter ophalen.
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd waar het is waargenomen, bij proefpersonen die mindfulness beoefenen, beter functioneren van het werkgeheugen, wat een soort kortetermijngeheugen waarmee we gedurende een bepaalde tijd informatie kunnen manipuleren en ermee kunnen werken, wat essentieel is voor het goed functioneren van complexe cognitieve processen.
Evenzo zijn er resultaten verkregen in verschillende onderzoeken die aangeven dat volledig bewustzijn helpt om het volume van grijze stof, neuronale lichamen, van onze hersenen te vergroten, terwijl tegelijkertijd ook een toename is waargenomen in de hippocampus, een van de hersengebieden die het meest verbonden zijn met het geheugen.
5. Helpt de hersenen te beschermen tegen schade
Uit onderzoek uitgevoerd bij mensen die meditatie beoefenen, wat zoals we al weten een van de basisprincipes van mindfulness is, werd geconcludeerd dat deze personen langere telomeren vertoonden, dit is de naam die wordt gegeven aan de nucleotidesequentie die de uiteinden, toppen, van de chromosomen en die de belangrijkste functie hebben om te beschermen tegen mogelijke schade, ook gerelateerd aan veroudering, telomeerverkorting is een van de oorzaken van dit proces.
Het is ook waargenomen dat deze praktijk geassocieerd is met een toename van de dichtheid van axonen en de myeline die ze bedekt, Dit bestaat uit een isolerende laag waardoor informatie, de zenuwimpuls van het neuron, beter en efficiënter langs de as kan worden doorgegeven.
6. Stimuleer creativiteit
Er zijn aanwijzingen voor een toename van creativiteit, opgevat als het vermogen om nieuwe ideeën te creëren of te bedenken. Het verminderen van stress en het verbeteren van de aandachtsspanne en concentratie helpt dit vermogen te vergroten, want als we ons meer ontspannen voelen, zal onze geest helderder zijn en zal het gemakkelijker zijn om ons te concentreren op creëren.
Aan de andere kant stelt de verbetering van de focus en controle van de aandacht ons in staat om langer gefocust te blijven op een taak, waardoor creativiteit wordt bevorderd.
7. Bevordert meer zelfbewustzijn
Kortom, mindfulness is een techniek die ons in staat stelt een moment aan onszelf te wijden, om verbinding te maken en ons bewust te zijn van onze gedachten en gevoelens waardoor we elkaar beter leren kennen. Weten en onder ogen zien wat we voelen is niet altijd gemakkelijk, omdat ze emoties en gedachten verwijderen die je kunnen schaden, maar het is beter om ze zo snel mogelijk onder ogen te zien om ergere situaties te voorkomen.
Door jezelf beter te leren kennen, kun je de reden van je reactie in verschillende situaties kennen, waardoor je de voorkeur geeft aan de oplossing van de verschillende problemen die zich in je leven kunnen voordoen en wat de beste manier is om de feiten onder ogen te zien.
8. Verbetert sociale relaties
Ook reeds gepresenteerde voordelen zoals zelfkennis, stressvermindering of emotionele regulering, dat wil zeggen een betere staat van zichzelf, faciliteren ook een gunstigere relatie met anderenOnderwerpen hebben een groter vermogen om uit te drukken hoe ze zich voelen, communiceren en begrijpen de gevoelens van anderen, meer empathie.
9. Ontwikkeling emotionele intelligentie
Gekoppeld aan de grotere zelfkennis en zelfbewustzijn gegenereerd door de beoefening van mindfulness, slaagt het individu erin zijn emoties te begrijpen, te gebruiken en correct te beheren om stress te verminderen, welwillender te zijn en empathisch voor jezelf, evenals het verminderen van conflicten en het omgaan met problemen op een meer optimale manier.Evenzo is emotionele intelligentie ook gerelateerd aan een betere relatie met anderen, waardoor empathie voor anderen toeneemt.
10. Versterking van de hersenen
Zoals we in voorgaande punten zagen, mindfulness bevordert de ontwikkeling van de hersenen Er is neuroplasticiteit waargenomen, die bestaat uit de vorming van nieuwe verbindingen neuronen en neurogenese, het creëren van nieuwe neuronen. Op deze manier vindt er een herstructurering plaats, een verandering in de hersenen en daarmee een nieuwe manier van leren, waardoor meer flexibiliteit en betere aanpassing mogelijk wordt.