Hoe voorkom je angst in tijden van quarantaine?

In deze tijden waarin het essentieel en uiterst belangrijk is om thuis te blijven voor ons welzijn, dat van degenen van wie we houden en om bij te dragen aan de gezondheid van ons land.

Angst kan gemakkelijk zijn weg vinden in ons leven en het punt bereiken dat we wanhopig, gedemotiveerd of uitgeput raken zonder zelfs maar iets te doen. De dagen tot een moeilijk te dragen last maken.

We weten dat deze huidige situatie van veertig moeilijk te verdragen is voor sommigen, omdat het erop lijkt dat ze op de een of andere manier de regie en controle over hun dagelijks leven zijn kwijtgeraakt.En in plaats van het te zien als een kans om alle dingen te doen die we niet konden of om uit te rusten, voelt het als een opgelegde straf die onze energie uitput, waardoor stress en gevoelens van afzondering toenemen.

Maar maak je geen zorgen, alle hoop is niet verloren. Alleen met vastberadenheid en creativiteit kun je van deze quarantaine een ruimte maken om te leren en te groeien, terwijl je tegelijkertijd stress bestrijdt. Dus schud je vermoeidheid van je af en bekijk deze tips om angst in tijden van quarantaine te voorkomen.

Waarom zijn we bang om thuis te blijven?

Hoe vaak heb je niet gewenst dat je een paar dagen of weken vrij zou kunnen hebben van je werk om niets te doen? Hoe meer we we werken elke dag, hoe meer we verlangen naar een vakantie om gewoon uit te rusten. Dus waarom voelen velen zich angstig in deze quarantaine? erg makkelijk. Want quarantaine is niet synoniem met vakanties, maar met een gevecht om te overleven.

Met weinig voorraden en open bronnen om ze te krijgen, met de beperking om slechts een paar uur uit te gaan met een familielid en zonder de mogelijkheid om vrienden of familieleden te bezoeken. Dit is niet bepaald een pauzesituatie om van te genieten. En dat is precies wat stress en wanhoop veroorzaakt bij mensen, aangezien ze geen toegang hebben tot het comfort en de opties die voorheen beschikbaar waren.

Maar het komt vooral omdat we niet langer dezelfde activiteit hebben als voorheen en dat mentale vermoeidheid kan veroorzaken, waardoor de hersenactiviteit zelf zich ophoopt zonder te kunnen worden vrijgegeven. Veroorzaakt angst, repetitieve gedachten en zelfs fysieke uitputting. Elk product met een lage hoeveelheid energie om ons ertoe aan te zetten iets te doen.

Chaos en opsluiting als basis van angst

Een andere oorzaak van angst tijdens quarantainetijden is de chaos en wanhoop die sommige mensen op straat uitstralen.Zowel vanwege de virale gevarensituatie waaraan we allemaal het risico lopen, als vanwege het niet kunnen beschikken over reguliere voorraden. Zo kan nieuws over infecties, ziekten of problemen die door anderen zijn ervaren, stressniveaus aanwakkeren wanneer ze worden geconfronteerd met het onbekende of weten hoe ze het moeten overwinnen.

Nu, daar is de andere paal. Voor sommigen is thuis zijn geen groot ongemak omdat ze er virtueel van kunnen werken of omdat ze meestal niet vaak de deur uit gaan. Maar voor anderen is vrije tijd en opsluiting helemaal geen goede combinatie, omdat ze zich onproductief voelen omdat ze hun dagelijkse bezigheden niet kunnen uitvoeren, ontmoedigd zijn omdat ze niet naar buiten gaan om te sporten of omdat ze zich zorgen maken omdat ze hun dierbaren niet kunnen bezoeken.

Is het normaal om je tegenwoordig zo te voelen?

De meeste mensen die last hebben van een of andere vorm van angst in dit quarantaine-wonder, worden we gek? En het antwoord is nee.Je ongemotiveerd, ontmoedigd of enigszins gestrest voelen tijdens een quarantaine-lockdown is volkomen normaal. Nou, het is gewoon een natuurlijke reactie op iets dat onze integriteit, veiligheid en vrijheid bedreigt en waaraan we niet kunnen ontsnappen.

Alleen we moeten ons bewust zijn en onszelf thuis beschermen, zodat alles snel weer normaal wordt.

17 tips om angst in quarantaine te voorkomen

Maak je dus geen zorgen als je je af en toe duizelig, moe, rusteloos of geagiteerd voelt. Het belangrijkste is dat je je niet laat leiden door die gewaarwordingen of het gevoel van eenzaamheid en als ze verschijnen, neem dan een beslissing en oefen enkele van deze tips .

een. Maak een dagschema

De eerste stap die je moet nemen, is je aanpassen aan deze situatie en proberen een nieuwe dagelijkse routine te creëren. Zoek dus naar verschillende activiteiten die je wilt doen en plan ze in een agenda alsof het je gebruikelijke dagelijkse routine is.

Dit zal je helpen gefocust te blijven en te veel ongelijkheid in je leven te voorkomen. Dit zal je natuurlijk alleen helpen als je je ertoe verbindt om de routine te volgen en dit houdt in dat je vroeg wakker wordt, je gepast aankleedt en het schema volgt dat je jezelf hebt opgelegd.

2. Maak een toekomstig verlanglijstje

Deze situatie duurt niet lang, dus maak gebruik van deze rusttijd om een ​​lijst te maken van alles wat je wilt doen zodra dit gebeurt. Het creëren van nieuwe projecten of plannen zal je helpen om gefocust te blijven wanneer je terugkeert naar je normale routine, en om een ​​nieuw motiverend doel te hebben. Een goed advies is om tijdens deze quarantaine alles wat je nodig hebt voor te bereiden of te onderzoeken, zodat je beter voorbereid bent.

3. Blijf studeren

Nu je genoeg vrije tijd hebt, kun je in plaats van thuis achter je computer te blijven zitten en op zoek gaan naar cursussen, goede inhoudsartikelen of webadvies om nieuwe kennis te blijven opdoen.Zowel over je studierichting als over andere dingen die je altijd al wilde weten.

Platforms zoals Coursera, MiriadaX, Khan Academy of verschillende MOOC's zijn altijd gratis beschikbaar om verder te studeren.

4. Versterk je kennis

Een andere goede optie is om sites op internet te onderzoeken om je kennis te oefenen. Er zijn verschillende platforms waar je je wiskunde, taal, programmeren, muziek, schilderen, schrijven, etc. kunt blijven trainen. Er zijn ook mobiele apps waar je je kunt aansluiten bij groepen mensen over de hele wereld om te oefenen en te delen. Zoals het geval is met Amino.

Met deze tools kun je jezelf vermaken terwijl je versterkt wat je al hebt geleerd en zelfs nieuwe ontdekkingen doet die je helpen je vaardigheden te verbeteren.

5. Zoek een nieuwe hobby

Dit helpt niet alleen u, maar ook de rest van uw gezin om het ideale amusement te vinden voor die middagen waarop u niets te doen lijkt te hebben. Je kunt beginnen met lezen, tekenen, breien, naaien, schilderen of spelen in hersenvaardigheden-apps.

Dit helpt ook om je hersenen actief te houden en uitputting te voorkomen. Wie weet vind je het zelfs leuk en neem je het mee als alles weer normaal is.

6. Een nieuwe vaardigheid leren

Heb je ooit iets willen leren of trainen, maar geen tijd gehad? Welnu, dit is je ideale moment. Maak van deze gelegenheid gebruik om een ​​nieuwe taal te leren, je technieken te perfectioneren of te beginnen met wat je wilde.

Sites zoals Open English, Crehana, Domestika of Google hebben speciale gratis cursussen voor deze quarantaine over verschillende onderwerpen in deze quarantaine, die je ofwel moet missen.

7. Pak iets op wat je was vergeten

Dit is ook een goede gelegenheid om iets op te pakken dat je nog niet hebt laten liggen, zoals de lijst met boeken die je dit jaar wilde lezen, iets in je huis repareren of de geplande schoonmaakbeurt doen. Alles wat je hebt beloofd kun je waarmaken in deze quarantaine. Op die manier heb je niets te doen als je terugkeert naar je dagelijkse routine.

Hoewel je aan de andere kant deze tijd kunt nemen om een ​​gewoonte te doorbreken waarvan je zei dat je die wilde doorbreken, maar waar je niet aan had gewerkt.

8. Maak een oefenroutine

Je lichaam actief houden is net zo belangrijk als je geest gezond houden, dus zet je fysieke activiteit in deze tijden niet aan de kant. Verken in plaats daarvan verschillende YouTube-kanalen van fitnessexperts om fit te worden. U kunt vinden van routines voor beginners, cardio-oefeningen, tot toon, yoga, Pilates, weerstand of training voor het hele lichaam.

9. Verwen uzelf

Zeer weinig keren slagen we erin om een ​​moment voor onszelf te vinden, voor onszelf te zorgen en liefde te geven aan onze esthetische gezondheid, want nu is het zover. Om dit te doen, kunt u zoeken naar tutorials over esthetische zorg die u thuis kunt recreëren met zelfgemaakte ingrediënten en uw ruimte kunt veranderen in een vijfsterrenspa.

10. Organiseer je huis

Volgens sommige kunsten, zoals Feng Shui, geven ze aan dat wanorde in huis slechte energie kan overbrengen op de mensen die erin wonen, omdat het stagnatie bevordert, in plaats van vloeibaarheid en harmonie. Neem dus de tijd om je huis op orde te brengen en het als een smetteloze tempel achter te laten.

Op die manier zul je zien hoe je stemming verandert, misschien kun je wat verloren schatten vinden of wat te doneren hebben. Het mooiste is dat je elke dag een kleine sector kunt wijden.

elf. Check je kast

Je kunt ook van de gelegenheid gebruik maken om je kast op te ruimen. Zodat je alles functioneler en mooier kunt organiseren. Je kunt ook de tijd nemen om te kijken welke items je niet meer draagt, om te doneren en welke een touch-up nodig hebben, wat je kunt doen met DIY-skills.

12. Doe activiteiten met je kinderen

Onthoud dat de kleintjes in huis ook last kunnen hebben van angst tijdens deze quarantaine, zelfs in grotere mate omdat ze niet naar buiten kunnen om te spelen, studeren of hun vrienden te zien. Een goede aanbeveling is om spelletjes en activiteiten te bedenken waar je de hele dag van kunt genieten.

Je kunt ze ook nieuwe vaardigheden leren, zoals koken, tekenen, een taal leren, knutselen, etc. En gebruik zelfs videogesprekken zodat je je vrienden kunt ontmoeten.

13. Gebruik social media en tv verstandig

Zoals we al zeiden, iets dat veel stress en bezorgdheid veroorzaakt, is het constante nieuws en sommige overdreven nieuws over de huidige situatie.Probeer dus de hoeveelheid nieuws waarnaar u zoekt te verminderen en gebruik in plaats daarvan de netwerken en tv om met uw dierbaren te communiceren, videogesprekgroepen te maken, tutorials te bekijken of naar podcasts te luisteren die u helpen groeien en leuke games vinden.

Je kunt ook profiteren van het Netflix-platform om series of films te kijken en van je huis een bioscoop te maken.

14. Geef je creativiteit een boost

Als je een erg creatief persoon bent of graag iets nieuws uitvindt, stop dan niet bij deze situatie en zoek nieuwe manieren om te inspireren of te creëren. Neem alles wat je in huis hebt om iets nieuws te doen, een object in je huis te renoveren, je kleding te personaliseren, nieuwe kledingstukken te maken, enz.

vijftien. Volg verschillende tutorials

Je kunt dit moment ook gebruiken om verschillende tutorials te bekijken die je leren hoe je nieuwe vaardigheden kunt creëren of ontwikkelen.Zoals make-up, nagels, kappers, kunst, naaien, doe-het-zelf technieken, knutselen, etc. die je vanuit huis kunt volgen en een expert bent aan het einde van de quarantaine.

Dit is het perfecte moment voor jou om vallen en opstaan ​​in de praktijk te brengen.

16. Oefenen in de keuken

Maar als koken jouw ding is, dan is deze ruimte perfect voor jou om al die recepten die je hebt bewaard of die desserts te oefenen die je nieuwe energie zullen geven. Vergeet natuurlijk niet om ook een gezond en uitgebalanceerd dieet aan te houden, dus zoek naar natuurlijke en heerlijke opties.

17. Zoek naar ontspannende oefeningen

Als je echter behoefte hebt aan iets meer ontspanning, om je geest tot rust te brengen of om je lichaam in balans te brengen. Doe vervolgens ademhalingsoefeningen die je helpen de spierspanning te verminderen. De beste opties hiervoor zijn yoga, tai chi of meditatie.

Vergeet niet dat dit alleen effectief zal zijn als je je uitputting vastlegt en van je afschudt.