Heeft u moeite met vroeg opstaan? Heb je alles geprobeerd en werkt niets voor jou? Wanhoop niet, in dit artikel brengen we je 12 psychologische strategieën om vroeg op te staan.
Zoals je weet, is goed slapen een goede manier om vroeg op te staan. Hiervoor moeten we een reeks slaaphygiënestrategieën toepassen. We leggen uit waaruit deze bestaan en wat meer strategieën om vroeg op te staan.
12 psychologische strategieën om vroeg op te staan
De psychologische strategieën om vroeg op te staan die we u brengen, omvatten maatregelen met betrekking tot de omgeving, ons lichaam, prikkels, routines...
Deze strategieën omvatten verschillende aspecten die we kunnen beheersen en moduleren zodat we geen problemen hebben met vroeg wakker worden. Het is belangrijk dat je ze elke dag probeert toe te passen, zodat je lichaam went aan een reeks routines en ze associeert met vroeg slapen en vroeg opstaan. Dat wil zeggen, dit is ook getraind!
Laten we eens kijken waar deze strategieën nu uit bestaan.
een. Zorg voor een goede slaaphygiëne
De eerste van de psychologische strategieën om vroeg op te staan omvat een reeks maatregelen die kenmerkend zijn voor slaaphygiëne. Want als we vroeg willen opstaan, is het belangrijkste om goed te slapen en goed uit te rusten.
En waar bestaat slaaphygiëne uit? Het bestaat uit al die maatregelen en strategieën die ons helpen een goede nachtrust te bereiken, waardoor we voldoende rusten.Het houdt in dat we voor onze slaap zorgen, en daarvoor zorgen voor onze omgeving als het gaat om slapen gaan.
We beschouwen dit punt dus als het essentiële punt dat we moeten aanpakken als we vroeg willen opstaan, want door goed te slapen, zullen we goed uitrusten en met minder moeite opstaan. Enkele van de maatregelen binnen slaaphygiëne, die ook psychologische strategieën kunnen zijn om vroeg op te staan, zijn:
1.1. Cafeïne vermijden
De eerste maatregel is het vermijden van cafeïne voor het slapen gaan (idealiter geen cafeïne drinken na 19.00 uur). Hoewel het waar is dat er mensen zijn die cafeïne drinken en zo vredig kunnen slapen, verminderen we het risico op mogelijke slapeloosheid als we er 's middags mee stoppen. Hierdoor slapen we beter.
1.2. Zorg voor een ideale temperatuur
De omgeving is erg belangrijk als het gaat om goed uitrusten. Onder de omgevingsfactoren vinden we temperatuur; Dit moet voldoende zijn, want om goed te slapen moeten we het niet koud of warm hebben.
1.3. Ga tegelijkertijd slapen
Idealiter zouden we tijdrichtlijnen moeten hebben als het gaat om naar bed gaan; Het hoeft niet elke dag op hetzelfde tijdstip te zijn (hoewel dat ideaal zou zijn), ga gewoon op hetzelfde tijdstip slapen (bijvoorbeeld tussen 22.30 uur en 23.00 uur).
1.4. Doe geen stimulerende activiteit voor het slapengaan
Als we sporten vlak voordat we gaan slapen, of een andere stimulerende activiteit doen, is het zeer waarschijnlijk dat we moeite zullen hebben met slapen als we naar bed gaan, omdat we overactief zullen zijn.
Velen denken dat als ze sporten, ze vermoeider zullen worden en daardoor makkelijker zullen slapen; het is echter niet helemaal zo, en het hangt sterk af van het tijdstip waarop de sport wordt beoefend (als het een uur voor het slapengaan wordt gedaan, een slecht teken), de persoon en het soort sport. Dus laten we het in de gaten houden als we goed willen slapen (en als gevolg daarvan vroeg moeten opstaan).
Het is echter de moeite waard te vermelden dat fysieke activiteit gedurende de dag je zal helpen om beter te rusten, aangezien je lichaam "moe" wordt en in slaap v alt als het bed ziet.
1.5. Zorg voor een routine
De volgende van de psychologische strategieën om vroeg op te staan, binnen de slaaphygiëne, is het instellen van een bedtijdroutine. Dit omvat het doorlopen van een reeks stappen in de uren (of minuten) voordat u naar bed gaat: bijvoorbeeld eten, naar ontspannende muziek luisteren, een glas melk drinken, het licht uitdoen, naar bed gaan, enz.
Als we deze acties ook elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip uitvoeren, zullen onze hersenen deze patronen associëren met bedtijd en dit zal de slaap vergemakkelijken.
1.6. Gebruik het bed alleen om te slapen
Het is essentieel dat onze hersenen ons bed automatisch associëren met slaap. Het is een klassiek conditioneringsproces (de associatie van prikkels en reacties).
Dit kan worden getraind en het is net zo eenvoudig als niets anders in bed doen dan slapen (of seks hebben). Denk hierbij aan niet eten, geen series kijken etc.
1.7. Verzorg je diner
Een andere psychologische strategie om vroeg op te staan die we voorstellen, is om twee uur voor het slapengaan weinig en licht te eten. Overvloedige diners laten je niet goed rusten (ze zullen het moeilijk voor je maken om een goede nachtrust te hebben); Daarnaast moet je jezelf die twee uur tijd gunnen die je lichaam nodig heeft om te verteren.
2. Bereken hoeveel uur je slaapt
Een andere psychologische strategie om vroeg op te staan is voldoende uren slapen (rond de acht uur). Goed rusten, zoals we al zeiden, vergroot de kans dat we gemakkelijker en vroeger wakker worden.
Als we bijvoorbeeld om 22.00 uur gaan slapen en we moeten vroeg opstaan, om 06.00 uur 's ochtends, hebben we 8 uur geslapen, wat ideaal is. Kortom: ga vroeg naar bed als je vroeg moet/wil opstaan.
3. Zet de wekker weg
Als wij een van die mensen zijn die het moeilijk vinden om op te staan, en vooral om het vroeg te doen, is een goede strategie, de avond ervoor, om de wekker ver weg waar we slapen (niet op het nachtkastje bijvoorbeeld).
Het feit dat we 's morgens moeten opstaan om het ja of ja uit te zetten, zorgt ervoor dat we in ieder geval die moeite doen en minimaal "opruimen".
4. Muziek afspelen als je wakker wordt
We hebben veel gesproken over maatregelen om goed te slapen en daardoor makkelijker op te staan. Maar, en wanneer worden we wakker? Een andere psychologische strategie om vroeg op te staan, is door motiverende muziek te spelen (en een beetje hard) direct als je wakker wordt.
Het moet muziek zijn die we leuk vinden, levendig is en die ons 'uitnodigt' om uit bed te komen. Als we ons lichaam en onze energie activeren, wordt het makkelijker om uit bed te komen.
5. Probeer een slaapapp
Het is een realiteit dat er tegenwoordig praktisch overal mobiele applicaties voor zijn. Hetzelfde gebeurt op het gebied van rust, dus een andere tip die we je geven om vroeg op te staan, is om een app te gebruiken die je helpt om vroeg op te staan.
Sommige daarvan zijn: "Ik kan niet wakker worden!", "Drijf me wakker" of "Word wakker of sterf" . Hoe werken deze apps? Sommige vereisen bijvoorbeeld dat u een reeks activiteiten uitvoert om het alarm uit te schakelen (bijvoorbeeld een numerieke bewerking uitvoeren).