Om gezond te zijn moet je gezond eten, en minimaal drie keer per dag eten is belangrijk. Deze ma altijden moeten een balans hebben in zowel hoeveelheden als voedingsstoffen, dit is essentieel om het lichaam te geven wat het nodig heeft zonder excessen.
Het avondeten is een van de belangrijkste momenten om te eten. Er zijn veel alternatieven voor gezonde diners die naast gezond ook lekker zijn. In dit artikel staan verschillende gezonde diners en instructies om stap voor stap te weten hoe je ze kunt bereiden.
7 gezonde diners en hoe je ze stap voor stap bereidt
Gezonde diners zijn meestal lichte en voedzame opties. Te veel eten voor het slapen gaan kan ongemak en ongemak veroorzaken, terwijl er diners zijn die het lichaam niet echt nodig heeft.
Een van de manieren om een gezond diner te bereiden en stap voor stap te weten hoe je het moet bereiden, is het in evenwicht brengen van macronutriënten. Een gezond diner kan bijvoorbeeld niet alleen gebaseerd zijn op koolhydraten. Je moet eiwitten en vetten opnemen die gezond zijn. Daarnaast moet je altijd groenten, fruit, peulvruchten of zaden toevoegen.
een. Mediterrane salade met pasta
Mediterrane salade met pasta is een heel gezond diner Je hebt 2 kopjes pasta nodig (bijvoorbeeld penne), 10 basilicumblaadjes vers, 3 eetlepels rode paprika, 3 eetlepels olijfolie, ¾ kopje in blokjes gesneden fetakaas en zwarte olijven.
Penne pasta wordt op traditionele wijze gekookt; het wordt gekookt en uitgelekt als het klaar is. Vervolgens moet je de rode peper hakken en de zwarte olijven in plakjes snijden.
Voeg alle ingrediënten toe in een kom die groot genoeg is. Meng goed en voeg een beetje zout toe. Serveer en voeg als laatste de olijfolie toe.
2. Salade met bedekte kaas en kiwi
Dit bord met kaas en kiwisalade is zo eenvoudig te maken. Voor de bedekte kaas heb je nodig: 400 gram Manchego-kaas in 8 blokjes gesneden, 4 eetlepels bloem, 2 losgeklopte eieren, 1 kopje paneermeel en plantaardige olie.
Voor de salade is nodig: 2 in plakjes geschilde kiwi's, 2 kopjes papaya in blokjes gesneden, 1 krulsla in stukjes goed gewassen en gedesinfecteerd, olijfolie en een beetje appelciderazijn.
Bebloem de kaasblokjes om te beginnen, voeg zout naar smaak toe, doop ze in losgeklopte eieren en bedek ze met paneermeel. Daarna worden ze gebakken in een koekenpan.
Bereid daarentegen de kiwi, papaya en sla in een kom. Meng apart de olijfolie en azijn om dit smakelijke recept op smaak te brengen.
3. Geroosterde peer met serranoham
Geroosterde peer met serranoham is een zeer gezond diner Voor de bereiding heb je 4 in vieren gesneden peren, 16 plakjes serranoham, 2 eetlepels honing, 1 eetlepel verse tijm, olijfolie, 3 eetlepels balsamicoazijn, 2 eetlepels muscovado.
Maak eerst een vinaigrette met olijfolie, balsamicoazijn, bruine suiker en peper en zout naar smaak. Aan de andere kant moet je de peren rollen met de serranoham en ze op een schaal leggen om ze te baden met honing en tijm en peper te bestrooien.
Vervolgens moet je de oven voorverwarmen op 200° en de peren bedekt met serranoham gedurende 15 minuten bakken. Het moet worden geserveerd zodra het uit de oven komt en vergezeld gaan van de vinaigrette. Het is zonder twijfel een gezond recept en bovendien erg lekker.
4. Kip met champignons en groenten
Kip met champignons en groenten is een snelle optie om te bereiden Dit recept kan variaties hebben, afhankelijk van de groenten die je wilt toevoegen. Eet reepjes kip, 2 kopjes gesneden champignons, 2 gesneden courgette, broccoli en ui.
In een pan met een beetje olijfolie fruit je de ui tot hij gekaramelliseerd is. Voeg dan de kip toe en voeg een beetje zout toe. Voeg vervolgens de champignons, gesneden courgette en broccolitakjes toe.
Laat het tot slot ongeveer 10 minuten op laag vuur koken. Dit gerecht is makkelijk te bereiden en je kunt er andere groenten aan toevoegen zoals wortels of bloemkool. Je kunt zelfs een beetje spek toevoegen om de smaak te versterken.
5. Bruine rijst met ananas en kokos
Bruine rijst met ananas en kokos is een compleet en lekker gerecht Je hebt een bakje bruine rijst nodig, 50 gram in plakjes amandelen, 1 eetlepel kokosolie, 2 ½ kopje heet water, 5 schijfjes ananasblokjes en ½ kokosnoot, gespleten en gefileerd.
Om te beginnen moet je de rijst afspoelen en laten weken. Na het weken van de rijst gedurende 30 minuten, bruin het een beetje met kokosolie. Voeg vervolgens het water en zout naar smaak toe en dek de pan af tot het water op is.
Braad vervolgens de amandelen in een koekenpan tot ze lichtbruin zijn. Voeg bij het serveren van de rijst de amandelen, ananas en kokos toe. Het is een gerecht dat energie geeft en zeer compleet is.
6. Gemarineerde Bonito Curry
De bonito-kerriemarinade moet vooraf worden bereid. Hoewel het geen moeilijk recept is om te maken, moet de bonito twee of drie dagen worden ingevroren om het risico op anikasis te voorkomen.
Je hebt olie, azijn, kerriepoeder en koriander- en bonitofilets nodig. Je moet de olie, azijn, kerrie en koriander mengen om de bonito ongeveer 30 minuten te laten marineren. Daarna hoef je alleen nog maar alles door het strijkijzer te halen om het een beetje te laten bruinen.
Bij het opdienen kunnen ze bestrooid worden met madonzout en sesamzaadjes. Dit gerecht is zonder twijfel een gezonde optie voor het diner dat ook nog eens lekker en heel gemakkelijk te maken is. Het kan vergezeld gaan van een salade.
7. Tarwe met kip
Tarwe met kip is een zeer compleet gerecht als avondeten. Je hebt een gesneden ui, boter, olijfolie, 1 in blokjes gesneden kipfilet, 1 kopje gebroken tarwe, 1 kopje kikkererwten, 2 kopjes kippenbouillon en gehakte peterselie nodig.
Bak eerst de ui, boter en olijfolie aan en voeg later de kip toe (waar zout en peper aan toegevoegd hadden moeten worden).Na 5 minuten worden de tarwe en kikkererwten toegevoegd. Voeg tot slot de kippenbouillon toe en laat de pan met deksel op de pan 10 minuten koken op laag vuur.
Als de 10 minuten zijn verstreken, haal je de pan van het vuur en laat je de pan ongeveer 8 minuten afgedekt rusten. Later kan het geserveerd worden en wordt de peterselie toegevoegd om een compleet en gezond recept te completeren dat ook nog eens heerlijk van smaak is.